Килограммҳои нафратовар рақамро вайрон мекунанд ва ба як қатор бемориҳои хатарнок (аритмия, вайрон шудани системаи рагҳо, фишори хуни ноустувор ва ғайра) оварда мерасонанд. Ҳамаи ин одамро ба даҳшат водор мекунад, ӯро водор мекунад, ки ҳама гуна роҳҳои аз даст додани вазнро ҷустуҷӯ кунад. Фаҳмидани он муҳим аст, ки парҳези нодуруст интихобшуда ё риоя накардани ҷанбаҳои муҳим ба мушкилоти бештари саломатӣ оварда мерасонад. Шумо бояд бидонед, ки кай бояд қатъ карда шавад, пас аз даст додани вазн бе фишор барои бадан сурат мегирад.
Вазни зиёдатиро тадриҷан аз даст диҳед
Ба муқоваҳои маҷаллаҳои ҷилодор, ки моделҳои лоғар доранд, нигоҳ накунед. Чун қоида, онҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ як-ду тамоку кашида, саломатии худро вайрон мекунанд. Ба процесси аз даст додани вазн аз чихати чисмонй ва маънавй тайёрй бинед, рохгардиро зиёд кунед ва ба чои он ки ба автобус савор шавед, якчанд истгох пиёда равед. Дар сари худ фикр кунед, ки ба зудӣ шумо тарзи ҳаёти худро комилан тағир медиҳед ва шахси дигар мешавед. Мусбат бошед.
Шумо наметавонед якбора 20 кг дар 3 моҳ гум кунед; талафоти вазн бояд тадричан давом кунад. Варианти беҳтарин ин аз даст додани вазн дар тӯли 6 моҳ ё бештар аз он аст (ба шарте ки шумо 10+ фунти иловагӣ гум кунед). Коршиносон дар соҳаи ғизо тозакунии босуръати вазни зиёдатиро ба терапияи шок баробар мекунанд. Азбаски бадан дар нобаробарӣ ва стресс ғарқ шудааст, талафоти вазнини деринтизор бо сабабҳои муайян ба шумо шодӣ намеоварад. Биёед онҳоро муфассалтар дида бароем.
Оқибатҳои манфии аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ
- Тағйирёбии якбора дар вазни бадан ба мубодилаи суст ва нодуруст мусоидат мекунад. Органҳои дохилӣ қодир нестанд, ки ба тарзи нав зуд мутобиқ шаванд, бинобар ин камбудиҳо ба амал меоянд. Организм чарбҳоро солҳо нигоҳ медорад ва ҳангоми талафоти шадиди вазн, мубодилаи моддаҳо ба таври худкор суст мешавад (дар натиҷаи реаксияи муҳофизатӣ). Пас аз ин, шумо дубора ба таври муқаррарӣ хӯрок мехӯред, бидуни аз ҳад зиёд хӯрдан ё истеъмоли хӯрокҳои манъшуда. Бо вуҷуди ин, бадан боз мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва дар захираи худ 2 маротиба бештар равған захира мекунад. Бо ин рох кушиш мекунад, ки талафоти худро чуброн намояд. Бо ин сабабҳо, одамоне, ки ногаҳон вазни худро гум мекунанд, аксар вақт ба вазни қаблии худ бармегарданд ва дар боло 4-5 кг илова мекунанд. «ҳамчун тӯҳфа».
- Ҷигар ба фишори аз ҳад зиёд дучор мешавад. На бисёр одамон дар бораи он фикр мекунанд, ки ҷигар чӣ қадар аз худ мегузарад, ҳангоми кӯшиши тоза кардани бадан аз моддаҳои зараровар. Вазифаи асосии ин узви дарунӣ тоза кардани бадан аз маҳсулоти партовҳо ва токсинҳо мебошад. Бо талафоти мӯътадили вазн, ҷигар бо сарборӣ мубориза мебарад ва партовҳоро бомуваффақият нест мекунад. Агар талафоти вазн зуд ба амал ояд, ин ба заҳролудшавии бадан ва шустушӯӣ оварда мерасонад, зеро узв аз ҷиҳати ҷисмонӣ қодир нест, ки аз ӯҳдаи ин вазифа барояд.
- Илова ба сустшавии мубодилаи моддаҳо ва вайрон шудани функсияи ҷигар, талафоти босуръати вазн паси пӯсти пӯстро мегузорад. Бартараф кардани он чандон осон нест; ин сабаби набудани нахҳои коллаген ва эластин аст, ки онҳо низ барои мутобиқ шудан ба тағирот вақт надоштанд. Пеш аз ҳама, оқибатҳои он ба рӯй, меъда, дастҳо, ронҳо ва дандонҳо таъсир мерасонанд.
- Агар шумо парҳезҳои қатъиро сӯиистифода кунед, норасоии витаминҳо инкишоф меёбад. Масалан, витамини D барои ҷаббида ва таҷзияи равғанҳо сохта мешавад; агар он дар парҳези шумо кофӣ набошад, витамини D ҷаббида намешавад. Ин ба мӯй ва нохунҳо, пӯст, дандонҳо ва милкҳо дахл дорад, ки аз витаминҳои гурӯҳҳои гуногун вобастаанд. Ба шумо эпидермиси лоғар, мӯи кунд, нохунҳои шикаста ва системаи иммунии умуман заиф ҳамла мекунанд. Организм антителоҳоеро тавлид карда наметавонад, ки аз вирусҳо ва бактерияҳо муҳофизат мекунанд.
- Аз сабаби якбора кам шудани вазн, фишори хун баланд мешавад, хотира бад мешавад, одам норасоии қувваро эҳсос мекунад ва бепарвоӣ пайдо мешавад. Дар ҳолатҳое, ки шумо дар парҳези кам карбогидратҳои тез ва суст ҳастед, норасоии глюкоза ба амал меояд. Норасоӣ боиси гуруснагии бофтаи майна, суст шудани тонусҳои рагҳо ва мушакҳо мегардад. Одам аз дарди сар, ки ба зудӣ ба мигрен мубаддал мешавад, оғоз мекунад. Аз даст додани қувват боиси суст шудани диққат ва суст шудани тамоми бадан мегардад.
Гурусна нашавед
Дар ҳеҷ сурат аз ғизо даст накашед. Тавсия махсусан барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои дил, рӯдаи меъда, бемориҳои сипаршакл, диабети қанд ва сил мебошанд, дахл дорад. Дар ду ҳолати охир чунин талафоти вазн бо марг анҷом меёбад. Дар натиҷаи рӯзадорӣ чарбҳо ҳамагӣ 18-22% тақсим мешаванд, ҳаҷми онҳо аз ҳисоби кам шудани об, хориҷ шудани сафедаҳо, намакҳо ва минералҳо, ки барои фаъолияти пурраи организм заруранд, гум мешаванд.
Рад кардани ғизо ба чӣ оварда мерасонад?
- Организм аз сабаби нарасидани сафеда варам мекунад. Бофтаҳо моеъро ҷаббида мекунанд, агар шумо муддати тӯлонӣ дар парҳези қатъӣ, ки танҳо хӯрдани меваю сабзавот, маҳсулоти ширии фермент (нӯшокӣ) ва гречихаро дар бар мегирад, нишастед. Азбаски дар таркиби хурок кам протеин мавчуд аст, организм онро мисли пештара ба хун чабул карда наметавонад.
- Дар натичаи талафи зиёди маъданхо кори дил вайрон шуда, кисман баста шудани рагхои хунгард ба амал меояд, холати системаи эндокринй ва асаб бад мешавад. Тибқи омор, пас аз таблиғи усулҳои қатъии талафоти вазн, барои барқарор кардани бадан зиёда аз 1,5 сол лозим аст.
- Дар баробари талафоти ногаҳонии вазн, бемориҳои музмин бадтар мешаванд. Онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, гуруснагии шадидро аз сар мегузаронанд, дарди шадиди сар (махсусан, мигрен) пайдо мешавад, кор ва фаъолияти равонии онҳо ба таври назаррас коҳиш меёбад.
- Пас аз як муддати муайян, дар забон як қабати сафед ё зард ба вуҷуд меояд, пешоб бӯи намоёни ацетон дорад, ки аз рушди ацидоз шаҳодат медиҳад.
- Пӯст дар тамоми бадан, сарфи назар аз миқдори зиёди об дар бадан ба пӯст шудан оғоз мекунад. Табақи нохун пӯст мекунад ва мешиканад, мӯй дурахшони қаблии худро гум мекунад ва ба таври интенсивӣ меафтад.
- Аз сабаби номутавозунии электролитҳо аксар вақт рагкашӣ ба амал меояд, беҳушшавӣ сар мешавад, гардиши хун вайрон мешавад ва тонуси системаи рагҳо паст мешавад.
Чӣ тавр вазни худро бе зарар ба саломатии худ гум кардан мумкин аст
Пас аз омӯхтани оқибатҳои нахӯрдан ва ногаҳон аз даст додани вазн, шумо ба таври возеҳ манзараи ғамангез доред. Барои пешгирӣ кардани ин, ҷанбаҳои муҳим ва тавсияҳоро омӯзед.
Марҳилаи № 1. Режими нӯшокиро нигоҳ доред
Ҳангоми мубориза бо вазни зиёдатӣ, шумо бояд на танҳо бештар бинӯшед, балки онро дуруст иҷро кунед. Дар як шабонарӯз на камтар аз 2,6-3,0 литр моеъ нӯшед, ки на камтар аз 2 литраш бояд оби тоза (филтр ё оби маъданӣ бидуни газ) бошад.
Дар айни замон, шумо бояд ҳамеша нӯшидани афшураҳоро дар бастаҳо, нӯшокиҳои меваи дорои таркиби шубҳанок, нӯшокиҳои газдор ва чойи сиёҳ (на баргҳои фуҷур) қатъ кунед. Оби тозашуда, афшураҳои тару тоза фишурдашуда (50:50), чойи сабз ва фитотерапия бинӯшед. Компоти хонагӣ метавонад маст шавад, аммо ба меъёр ва бе шакар. Қаҳваи соф бояд бо шири камравған омехта карда шавад.
Пеш аз ҳар хӯрок 350 мл бинӯшед. об бо шарбати лимӯ. Об манбаи солими пӯст ва фаъолияти дурусти узвҳои дарунӣ мебошад; организмро бо намӣ сер мекунад, ки дар натиҷа мубодилаи моддаҳо суръат мегирад ва ғизо осонтар ҷаббида мешавад. Оби хунукро нахӯред, балки танҳо дар ҳарорати хонагӣ. Дар тобистон онро гарм нӯшидан мумкин аст, то ташнагии худро зуд бишканад.
Марҳилаи № 2. Курси витаминҳоро гиред
Ҳар гуна талафоти вазн ба ин ё он тарз фишори баданро ифода мекунад. Фарқ надорад, ки шумо дар парҳез ҳастед ё қисмҳои хурд мехӯред. Тағйироти хурдтарин баданро гумроҳ карда, мутобиқ шуданро ба тарзи дигар мушкилтар мекунад. Барои кӯмак ба узвҳои дохилӣ, шумо бояд як маротиба дар 4 моҳ як маротиба барои саломатии умумӣ як курси мултивитаминҳоро гиред.
Чун қоида, усул барои 2 моҳ пешбинӣ шудааст, бинобар ин, шумо бояд тақрибан 2 баста (60 ҳаб) харед. Илова бар ин, харидани болс ё равғани моҳӣ, онҳо ба шуш, пӯст, мӯй, нохунҳо ва дандонҳо таъсири судманд доранд. луобро аз роҳҳои нафас хориҷ кунед (махсусан барои тамокукашон муҳим аст), фишори хун ва кори дилро устувор кунед.
Марҳилаи № 3. Бо баъзе намудҳои варзиш машғул шавед
Фаъолияти ҷисмонӣ барои одамоне, ки парҳези қатъӣ ва заифкунанда доранд, тавсия дода намешавад. Азбаски мо аллакай оқибатҳои манфии аз даст додани вазнро муҳокима кардем, варзиш барои шумо манъ нест. Ба толори варзишӣ ё толори аэробикӣ ҳамроҳ шавед, шомгоҳон ба давидан шурӯъ кунед (пас аз 18.00) ё велосипед харед.
Ба духтарон тавсия дода мешавад, ки ба рақс, кашиш (кашидани мушакҳо), пилатес (аэробикаи нафаскашӣ), ҳавзи шиноварӣ ва гимнастика номнавис шаванд. Муҳим он аст, ки варзиш бори гарон нест, танҳо дар он сурат фаъолияти ҷисмонӣ дар баробари ғизои дуруст боиси аз даст додани вазни дуруст ва деринтизор мегардад.
Марҳилаи № 4. Ғизои ҳаррӯзаи худро танзим кунед
Талафоти дурусти вазн маънои талабот ва маҳдудиятҳои қатъиро надорад; ба шумо танҳо лозим аст, ки менюро тағир диҳед, то он дорои тамоми микро- ва макроэлементҳои зарурӣ, минералҳо ва витаминҳо бошад. Дар зер мо ҷанбаҳои муҳимеро нишон медиҳем, ки дар якҷоягӣ бо варзиш, курси мултивитаминҳо ва реҷаи дурусти нӯшокӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки аз ин кило нафратовар бе зарар ба саломатии шумо халос шавед.
- Ба нигоҳ доштани рӯзнома шурӯъ кунед, менюро барои 7 рӯз пешакӣ нависед. Пас аз он, рӯйхати маҳсулоти заруриро тартиб диҳед ва ба мағоза равед. Ҳамеша яхдонатонро бо ғизои солим нигоҳ доред, то ки аз газакҳои носолим канорагирӣ кунед.
- Дар Интернет ҷадвали арзишҳои энергияи ғизоро пайдо кунед ва аз он ҷо равед. Миқдори калорияи иҷозатдодашударо барои рақами худ ҳисоб кунед, ба қоидаҳо риоя кунед. Калорияҳоро ҳисоб кунед, менюро тавре созед, ки аз ҳад зиёд наравед. Масалан, агар дар ҳолати шумо ба шумо иҷозат дода шавад, ки 2000 Ккал истеъмол кунед, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба ин рақам боз 500 Ккал илова кунед ва онҳоро тавассути фаъолияти ҷисмонӣ сӯзонед.
- Дар хотир доред, ки асоси ғизои дуруст басомади хӯрдан аст (на камтар аз 5 бор дар як рӯз). Кам ва зуд-зуд бихӯред; дар як хӯрок, бадан на бештар аз 450 Ккалро ҷаббида мекунад, бинобар ин қисмҳоро аз рӯи ин нишондиҳанда ҳисоб кунед.
- Бевактии шаб сари миз нанишинед, соати биологии худро тамошо кунед. Хӯроки охирин бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад. Хӯроки шом бояд аз хӯрокҳои сабук иборат бошад. Ҳар рӯз на камтар аз 400 грамм бихӯред. сабзавоти тару тоза ва 350 гр. мева.
- Комилан аз меню маҳсулоти нимтайёр, печутоби худсохти ва бодиринг, ҳасиб ва равғанҳои транс (фастфуд, самбӯса, самбӯса, хӯрокҳои тайёр) хориҷ кунед. Ба моҳӣ ва гӯшт такя кардан беҳтар аст; барои ҳазм кардани онҳо (3-4 соат) зиёдтар вақт мегирад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки эҳсоси сериро нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки пӯстро аз гӯшт хориҷ кунед.
- Як маротиба дар миёнаи ҳафта як борфарорӣ кунед. Дар ин вақт гурусна нашавед, хӯрокҳои сабук бихӯред. Ба инҳо меваҳо, творогҳои камравған, сабзавот, буғӣ ва дар шарбати худ дохил мешаванд.
- Оҳиста-оҳиста қисмҳоро кам кунед, дарҳол ин корро накунед, миқдори хӯрокро тадриҷан кам кунед. Масалан, дар ҳафтаи аввал 100 Ккал кам кунед, дар дуюм - 150. Меъда метавонад тақрибан 300 граммро нигоҳ дорад. ғизо, дар ҳама ҳолатҳои дигар онро дароз мекунад. Кӯшиш кунед, ки қисми ғизо дар шиша мувофиқат кунад.
- Дар байни хӯрок як газак бихӯред. Чормағз, шир, мева ва ғалладона барои ин мақсадҳо мувофиқанд. Ҳангоми тамошои телевизор хӯрок нахӯред, диққати худро пурра ба раванд равона кунед, хомӯш бошед.
- Дегҳои дукарата ё мултипликер харидед, дар фолга ё халтаҳои нонпазӣ бо истифода аз танӯр хӯрокҳо пухтанед.
- Эҳтиёт бошед, то боварӣ ҳосил кунед, ки менюи ҳаррӯзаи шумо то ҳадди имкон калсий дорад. Ба панирҳои сахти камравған, панир, косибӣ, тухм такя кунед. Шарбати карафсро бинӯшед (тару тоза фишурдашуда). Дар бораи карбогидратҳои дуруст, ки дар каду, ғалладона ва лӯбиёгиҳо мавҷуданд, фаромӯш накунед.
Барои он ки ба бадан зарар нарасонад ва фаъолияти узвҳои дохилиро вайрон накунед, шумо бояд аз монопарҳезҳо комилан даст кашед. Оҳиста-оҳиста вазни худро гум кунед, саломатии худро ғамхорӣ кунед, моеъи бештар нӯшед. Ба варзиш машғул шавед, хӯрокҳои сафеда, карбогидратҳои дуруст, сабзавот ва меваҳоро бихӯред.